আমরা প্রায়শই আমাদের প্রতিদিনের অস্তিত্বে মাল্টিভিটামিনের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করি। তবে, আপনি কি বুঝতে পেরেছেন যে একটি মাল্টিভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির গুচ্ছের মতো একইভাবে কাজ করে। এটি এক ধরনের খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক যা সাধারণত ভিটামিন, খনিজ এবং মাঝে মাঝে অন্যান্য সুবিধাজনক রাসায়নিকগুলিকে একটি সহজ আকারে একত্রিত করে আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে সমর্থন করা সহজ করে তোলে। যেহেতু বয়সের সাথে সাথে আমাদের দেহের অবনতি হয় এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উৎপাদন করতে অক্ষম হয়, তাই মাল্টিভিটামিন ক্রমবর্ধমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
মাল্টিভিটামিনগুলি শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি, জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং স্ট্যামিনা উন্নত করা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। মাল্টিভিটামিন গ্রহণের মাধ্যমে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ আপনি পাচ্ছেন। কিছু ভিটামিন এবং খনিজ, যেমন ভিটামিন সি, ভিটামিন বি, ভিটামিন ই, দস্তা, বায়োটিন এবং অন্যান্য, সাধারণ স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য ব্যাধি প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে শুরু করে শক্তিশালী হাড়ের জন্য ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পর্যন্ত। আরও পড়ার মাধ্যমে মাল্টিভিটামিনের তাৎপর্য আবিষ্কার করুন।
কেন এই পুষ্টির সম্পূরক আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ?
ডাঃ শিখা দ্বিবেদী বলেন, মাল্টিভিটামিনগুলি আপনার নির্ভরযোগ্য সঙ্গী হিসাবে কাজ করে, পুষ্টির ফাঁকগুলি পূরণ করে এবং নিশ্চিত করে যে আপনার শরীর সর্বোত্তম কার্যকারিতা, শক্তি এবং জীবনীশক্তির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি গ্রহণ করে। ব্যস্ত পরিবেশে আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখার জন্য এগুলি একটি সহজ উপায়। একটি সম্পূরক পুষ্টির ফাঁক পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে কারণ শুধুমাত্র ডায়েটের মাধ্যমে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির প্রয়োজনীয় দৈনিক ভাতা অর্জন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনি আপনার সেরা অনুভূতি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ নাও পেতে পারেন। পুরুষ এবং মহিলাদের বিভিন্ন ডায়েটের প্রয়োজন হয় এবং পুরুষদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের চাহিদাও পরিবর্তিত হতে পারে।
পুষ্টির ঘাটতি ঠিক করে:
মাল্টিভিটামিন একটি সর্বাধিক ব্যবহৃত পুষ্টি সম্পূরক, যা ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতি প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা সমর্থন করে, সঠিক বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন প্রচার করে, হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে সাহায়তা করে. যদি আপনি বিশেষভাবে সীমাবদ্ধ ডায়েটে থাকেন, তবে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি আপনি নাও পেতে পারেন। নিরামিষাশী বা নিরামিষ খাবারে থাকা লোকেরা প্রায়শই আয়রন, ভিটামিন বি 12, জিঙ্ক এবং ক্যালসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব করে। তাদের জন্য একটি মাল্টিভিটামিন নিন, যা ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, মাল্টিভিটামিনগুলি বেশিরভাগই ট্যাবলেট, ক্যাপসুল বা বড়ি আকারে আসে। বেশিরভাগ ভিটামিন দিনে একবার বা দুবার নেওয়া হয়। সর্বদা লেবেল পড়ুন এবং প্রস্তাবিত পরিমাণ নিন।
স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা সমর্থন করে:
স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করতে আপনার খাদ্যে যথেষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ উপস্থিত থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি পুষ্টিকর ভ্রূণের বিকাশ এবং বৃদ্ধিতে একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করে ফোলেট, ক্যালসিয়াম, আয়োডিন এবং আয়রন। ডাক্তাররা সাধারণত মহিলাদের পরামর্শ দেন যে তারা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন বা গর্ভবতী হলে তাদের প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত, যা তাদের স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে একটি সুষম খাদ্য খেতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণা প্রমাণ করেছে যে মাল্টিভিটামিনের ব্যবহার জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে এবং স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে।
সঠিক বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন প্রচার করে:
মাল্টিভিটামিন এবং শিশু বৃদ্ধি ও বিকাশ মাল্টিভিটামিন হল একটি পুষ্টিকর সম্পন্ন যা শিশুদের সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশেষ করে সেই শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যারা শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে না. মাল্টিভিটামিন শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করে, এটি সেই শিশুদের ক্ষেত্রে বিশেষ আগ্রহের বিষয় যাদের পুষ্টির চাহিদা শুধুমাত্র খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমেই পূরণ হয় না। আর্কাইভস অফ ডিজিজ ইন চাইল্ডহুডের একটি পর্যালোচনা অনুসারে, জরিপ করা প্রায় 50 শতাংশ শিশু সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে কম রিপোর্ট করেছে। ভিটামিন এ তিনি ক্রয় আছে যে খুঁজে. ভিটামিন ডি এবং কে-এর ঘাটতি শিশুদের মধ্যেও লক্ষ করা গেছে, যে দুটিরই দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর পরিণতি হতে পারে এবং মাল্টিভিটামিন সহজ
হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে:
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব হ্রাস পায়, যা আমাদের অস্টিওপোরোসিস এবং হাড়ের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়। অস্টিওপোরোসিস মহিলা, বয়স্ক ব্যক্তি এবং যাদের খাদ্যাভ্যাসের ঘাটতি রয়েছে তাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। মাল্টিভিটামিন আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে শক্তিশালী, সুস্থ হাড় বজায় রাখার জন্য শরীরের প্রয়োজনীয় কিছু ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম, বিশেষ করে, হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য সেরা মাল্টিভিটামিনে ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর মিশ্রণ থাকা উচিত, কারণ এগুলি হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়:
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাল্টিভিটামিনগুলি ম্যাকুলার ডিজেনারেশন প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে, যা বিশ্বব্যাপী দৃষ্টিশক্তি দুর্বলতা এবং অন্ধত্বের একটি প্রধান কারণ। এটি দেখায় যে কীভাবে তারা এই ধরনের পরিস্থিতি পরিচালনায় সম্ভাব্যভাবে সহায়তা করতে পারে।
বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের অগ্রগতিকে ধীর করার সম্ভাবনার জন্য মাল্টিভিটামিনগুলিও অধ্যয়ন করা হচ্ছে।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে মাল্টিভিটামিন ছানির লক্ষণগুলির প্রকোপ কমাতে সাহায্য করতে পারে - বয়স্ক ব্যক্তিদের দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের আরেকটি সাধারণ কারণ।
মাল্টিভিটামিন এমন উপকারিতা প্রদান করে যা শারীরিক সুস্থতার বাইরেও প্রসারিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, অসংখ্য গবেষণা থেকে জানা যায় যে দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এমনকি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বজায় রাখতে পারে।
মাল্টিভিটামিন গ্রহণ হতাশার লক্ষণগুলি কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি বিখ্যাত বৈজ্ঞানিক জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, মানসিক চাপের উল্লেখযোগ্য হ্রাস মাল্টিভিটামিন ব্যবহারের সঙ্গে যুক্ত হয়েছে।
একইভাবে, মাল্টিভিটামিনের উপর আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের গ্রহণ মেজাজ উন্নত করতে পারে, সতর্কতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।
হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে-
মাল্টিভিটামিন গ্রহণ হৃদরোগের জন্য উপকারী হতে পারে। পরামর্শ দেওয়া হয় যে, মাল্টিভিটামিন গ্রহণের ফলে হৃদরোগ এবং হৃদরোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস পেতে পারে। এর কারণ হল নির্দিষ্ট কিছু খাবার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং প্রদাহ কমাতে পারে, যা একটি সুস্থ এবং ভালভাবে কাজ করা হৃৎপিণ্ডে অবদান রাখে।
তবে, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর মাল্টিভিটামিনের প্রভাব সম্পর্কে মিশ্র মতামত রয়েছে। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এই পরিপূরকগুলি হৃদরোগ প্রতিরোধে ততটা কার্যকর নাও হতে পারে। অতএব, মাল্টিভিটামিনগুলি হৃৎপিণ্ড-স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অংশ হতে পারে, তবে তাদের ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।
মাল্টিভিটামিন কি ক্ষতিকর?
যদিও মাল্টিভিটামিনগুলি উপকারী হতে পারে, সঠিকভাবে ব্যবহার না করা হলে এগুলি ঝুঁকিও তৈরি করতে পারে। ভিটামিনগুলিকে তাদের দ্রবণীয়তার উপর ভিত্তি করে দুটি গ্রুপে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়ঃ
- * * জলে দ্রবণীয় ভিটামিন * *: অতিরিক্ত পরিমাণে থাকলে এগুলি সহজেই শরীর থেকে নির্গত হয়।
• চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন •;: এগুলি শরীরে জমা হয় এবং অতিরিক্ত গ্রহণ করলে সময়ের সাথে সাথে জমা হতে পারে।
ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে চর্বি দ্রবণীয়। যদিও ভিটামিন কে এবং ই তুলনামূলকভাবে ক্ষতিকারক বলে মনে হয়, ভিটামিন এ এবং ডি অতিরিক্ত গ্রহণ করলে বিরূপ প্রভাব হতে পারে।
ভিটামিন এ বিশেষ করে সন্তান জন্মদানকারী মহিলাদের জন্য একটি সমস্যা হতে পারে কারণ এর উচ্চ মাত্রা জন্মগত ত্রুটির কারণ হিসেবে দেখা গেছে।
যদিও ভিটামিন ডি বিষাক্ততা খুবই বিরল এবং এটি সাধারণত মাল্টিভিটামিনের কারণে ঘটে না, ভিটামিন এ বিষাক্ততা বেশ সম্ভব।
যারা ধূমপান করেন তাদের মাল্টিভিটামিন এড়ানো উচিত যাতে উচ্চ পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন বা ভিটামিন এ থাকে, কারণ এগুলো ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
অতিরিক্ত খনিজ পরিপূরকও ক্ষতিকর। উদাহরণস্বরূপ, যাদের প্রয়োজন নেই তাদের জন্য অত্যধিক আয়রন ক্ষতিকারক।
সবশেষে, দুর্বলভাবে উৎপাদিত মাল্টিভিটামিনে প্রত্যাশার চেয়ে বেশি পুষ্টি থাকতে পারে, যা অতিরিক্ত মাত্রায় হতে পারে। অতএব, উচ্চমানের মাল্টিভিটামিনগুলি বেছে নেওয়া এবং সেগুলি দায়িত্বের সাথে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।
পুরুষ ও মহিলাদের জন্য মাল্টিভিটামিনঃ
👉BUY ON AMAZON
মাল্টিভিটামিন গ্রহণের উপকারিতা সম্পর্কে অনেকেই জানেন না। আপনার মতে, কোন কোন উপায়ে বিশেষজ্ঞরা সাধারণ জনগণকে নির্দেশনা দিতে পারেন?
মাল্টিভিটামিনের গুরুত্ব সম্পর্কে জনসাধারণের বোধগম্যতা বাড়ানোর জন্য বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত উপায়ে সাহায্য করতে পারেন:
মাল্টিভিটামিন কীভাবে কাজ করে এবং এর সাথে সম্পর্কিত সুবিধাগুলি সম্পর্কিত বিজ্ঞানের সম্প্রসারণ করে এটি সাধারণ জনগণের মধ্যে সচেতনতা বৃদ্ধি করবে।
সাফল্যের গল্প উপস্থাপন করা: মাল্টিভিটামিন গ্রহণের পর যাদের স্বাস্থ্য উন্নতি হয়েছে, তাদের গল্প উপস্থাপন করা। এটি অন্যদের উৎসাহিত করবে এবং তাদের মাল্টিভিটামিন গ্রহণের গুরুত্ব বুঝতে সাহায্য করবে।
স্পষ্ট নির্দেশাবলী প্রদান করা: মাল্টিভিটামিন কখন, কত পরিমাণে এবং কীভাবে গ্রহণ করা উচিত, এ সম্পর্কে স্পষ্ট নির্দেশাবলী প্রদান করা। এটি জনসাধারণকে মাল্টিভিটামিন গ্রহণের সঠিক পদ্ধতি বুঝতে সাহায্য করবে।
সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা: সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে মাল্টিভিটামিন সম্পর্কে তথ্য প্রচার করা। এটি বিশাল দর্শকদের মধ্যে সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
সবসময় একজন পেশাদার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলা একটি ভাল ধারণা, যিনি সর্বোত্তম সিদ্ধান্ত নিতে আমাদের গাইড করতে পারেন।