10 টি অভ্যাস যা আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে,কীভাবে সেগুলি বন্ধ করবেন

                                                                                                            ছবি: সংগৃহীত

2 কোটিরও বেশি আমেরিকানদের কোনও না কোনও ধরনের কিডনি রোগ থাকতে পারে এবং তাদের অধিকাংশই তাদের অসুস্থতা সম্পর্কে অজ্ঞ। দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ একটি বিপজ্জনক চিকিৎসা অবস্থা যা আপনার হৃদয়, হাড়, ইমিউন সিস্টেম এবং এমনকি আপনার মস্তিষ্ককেও প্রভাবিত করতে পারে। চিকিৎসা না করা হলে এটি রেনাল ব্যর্থতার কারণ হতে পারে, এই ক্ষেত্রে বেঁচে থাকার জন্য ডায়ালাইসিস বা কিডনি প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হয়। অপ্রত্যাশিতভাবে, আপনি এটি সম্পর্কে অবগত নাও হতে পারেন, তবে কিছু দৈনন্দিন রুটিন আপনার কিডনির স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই ব্লগ পোস্টটি দশটি সাধারণ আচরণ চিহ্নিত করবে যা আপনার কিডনিগুলিকে বিপন্ন করতে পারে এবং খুব দেরি হওয়ার আগেই কীভাবে তাদের প্রভাবগুলি হ্রাস করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ দেবে।

 

ব্যথানাশক ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার:

এনএসএআইডি এবং ব্যথানাশক ওষুধের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ দিয়ে ব্যথা উপশম করা একটি জনপ্রিয় অনুশীলন। যাইহোক, যদি আপনার রেনাল অসুস্থতা থাকে, এই ওষুধগুলি ঘন ঘন বা অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার কিডনি গুরুতরভাবে বিপন্ন হতে পারে। এন. এস. এ. আই. ডি-গুলির কিডনিতে রক্ত প্রবাহ কমিয়ে রেনাল টিস্যু প্রদাহ এবং দাগ সৃষ্টি করার সম্ভাবনা রয়েছে। অ্যাসিটামিনোফেন এবং অ্যাসপিরিন ব্যথানাশক ওষুধের উদাহরণ যা অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা হলে বিপজ্জনক হতে পারে। ব্যথানাশক ওষুধের ব্যবহার সীমিত করা এবং নির্ধারিত সময়ে সেগুলি ব্যবহার করা আপনার কিডনিকে রক্ষা করবে। ক্রমাগত ব্যথা উদ্বেগের বিষয় হলে শারীরিক থেরাপি, আকুপাংচার বা ধ্যানের মতো পরিপূরক এবং বিকল্প ব্যথা ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলি অনুসন্ধান করা সহায়ক হতে পারে।

অতিরিক্ত লবণাক্ত খাবার খাওয়া:

যদিও শরীরের তরলের ভারসাম্য এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা অক্ষুণ্ণ রাখতে লবণের প্রয়োজন হয়, তবে এর অত্যধিক ব্যবহার আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে। যেহেতু লবণের মধ্যে সোডিয়াম থাকে, তাই এটি রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, যা আপনার কিডনির জন্য অতিরিক্ত তরল এবং সোডিয়াম বের করা কঠিন করে তোলে। উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ভঙ্গুর রক্তনালীগুলিকে ক্ষতি করার সম্ভাবনা রাখে, যা বর্জ্য ফিল্টার করার ক্ষমতা হ্রাস করে। আপনার কিডনিতে লবণের ক্ষতিকারক প্রভাব কমাতে, আপনার প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম খাওয়া উচিত নয়, বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে। তাজা পণ্য নির্বাচন করা, বাড়িতে তৈরি খাবার রান্না করা এবং পুষ্টির লেবেলগুলি সাবধানে পড়া হল লবণের ব্যবহার কমানোর এবং কিডনির স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার সমস্ত উপায়।

প্রস্রাব করার তাগিদকে উপেক্ষা করা:

যখন প্রকৃতির ডাক আপনার কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে তখন বাথরুম বিরতি স্থগিত করা। বর্ধিত মূত্রাশয় ধারণ ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। (UTIs). চিকিৎসা না করা ইউটিআই থেকে কিডনির সংক্রমণ হতে পারে, যা বেশ ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার শরীরের সংকেতের প্রতি মনোযোগ দিন এবং আপনার কিডনি রক্ষা করতে এবং ইউটিআই এড়ানোর জন্য যখন আপনি প্রস্রাব করার প্রয়োজন বোধ করেন তখন দ্রুত কাজ করুন। বাথরুমের বিরতি নেওয়ার সময়, আপনার মূত্রাশয় সম্পূর্ণ খালি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং চার ঘন্টার বেশি সময় ধরে প্রস্রাব ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া:

কিডনির কার্যকারিতা এবং সাধারণ সুস্থতার জন্য ভাল ঘুম অপরিহার্য। আপনার কিডনির সার্কাডিয়ান চক্র, যা তাদের ক্রিয়াকলাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, ঘুম দ্বারা প্রভাবিত হয়। অপর্যাপ্ত ঘুম এই ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, কিডনির কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে এবং রেনাল রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘুমানোর আগে উদ্দীপক হ্রাস করা, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখা এবং একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ স্থাপন করা এমন সমস্ত কাজ যা ঘুমের মান উন্নত করতে এবং কিডনির স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।

প্রচুর মাংস খাওয়া:

যদিও প্রাণীজ প্রোটিন শরীরের অনেক প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয়, তবে এর অত্যধিক ব্যবহার কিডনিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। রক্তে অ্যাসিড প্রাণী প্রোটিন বিপাক দ্বারা উত্পাদিত হয়, যা অ্যাসিডোসিস এবং ফলস্বরূপ রেনাল সমস্যার কারণ হতে পারে। কিডনির উপর অ্যাসিডের বোঝা হ্রাস করার সময়, প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎসগুলির একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ কিডনি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

অপর্যাপ্ত জল ব্যবহার:

কিডনির কার্যকারিতার জন্য জল অপরিহার্য কারণ এটি শরীর থেকে বর্জ্য পণ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণে সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী রেনাল রোগ এবং কিডনিতে পাথরের বিকাশ উভয়ই অপর্যাপ্ত জল গ্রহণের কারণে হতে পারে। কিডনির স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বজায় রাখতে পর্যাপ্ত জল খাওয়ার মাধ্যমে সারা দিন হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া:

ফসফরাস এবং সোডিয়াম সমৃদ্ধ প্রক্রিয়াজাত খাবার উচ্চ রক্তচাপ এবং কিডনির পাথরের ঝুঁকিতে ফেলে কিডনির স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ফসফরাস এবং সোডিয়ামের পরিমাণ নির্ধারণের জন্য সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত ডায়েটগুলি বেছে নিয়ে এবং খাবারের লেবেলগুলি সাবধানে পড়ে কিডনির স্বাস্থ্য উন্নত করা যেতে পারে।

পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করা:

ঘন ঘন ব্যায়াম কেবল ওজন নিয়ন্ত্রণেই সহায়তা করে না, রক্তচাপও হ্রাস করে, যা রেনাল রোগের সাথে সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনি আপনার কিডনিকে রক্ষা করতে পারেন এবং আপনার নিয়মে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে রেনাল রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারেন।

তামাক সেবন:

যেহেতু ধূমপান কিডনিতে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে এবং কিডনি ক্যান্সারের সম্ভাবনা বাড়ায়, তাই এটি কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করে। ধূমপান ছেড়ে দেওয়া সাধারণ স্বাস্থ্য এবং রেনাল ফাংশনের উপর একটি বড় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

অতিরিক্ত মদ্যপান:

অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা কিডনির ক্ষতি করতে পারে এবং তরলের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে যা কিডনির পক্ষে কাজ করা কঠিন করে তোলে। পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ এবং সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে কিডনির স্বাস্থ্য রক্ষা করা যেতে পারে।

আপনি আপনার কিডনিগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারেন এবং কিডনির স্বাস্থ্যের উপর উচ্চ অগ্রাধিকার দিয়ে এবং এই খারাপ অভ্যাসগুলি এড়িয়ে তাদের সর্বোত্তম কার্যকারিতা বজায় রাখতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং রেনাল ফাংশন বজায় রাখা প্রতিরোধের উপর নির্ভর করে।

আমরা আপনাকে নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনার অভিজ্ঞতা এবং চিন্তাভাবনাগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য উত্সাহিত করি যদি আপনার কিডনির স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য আপনি এই অভ্যাসগুলি বা পরিবর্তনগুলির কোনওটি করেন।