হঠাৎ কোলেস্টেরল বেড়ে গেছে ভয় পাবেন না জেনে নিন কী করতে হবে

আপনি প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা কার্যকরভাবে কমাতে পারেন এমন উপায় সম্পর্কে সচেতন হন।

আজকের দ্রুতগতির বিশ্বে সাধারণ সুস্থতার জন্য স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে যার জন্য উচ্চ কোলেস্টেরল একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। আপনার জীবনযাত্রায় প্রাকৃতিক পদ্ধতিকে অন্তর্ভুক্ত করা কোলেস্টেরল কমাতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি ওষুধ কার্যকর চিকিৎসা হলেও। প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল কমাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত কয়েকটি গবেষণা-সমর্থিত পদ্ধতি রয়েছেঃ

1.স্বাস্থ্যকর ডায়েট: কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট প্রয়োজন। আপনার ডায়েটে আরও বেশি করে গোটা শস্য, ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন মাংস অন্তর্ভুক্ত করার কথা ভাবুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাটের ক্ষেত্রে প্রক্রিয়াজাত খাবার, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং লাল মাংস এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন।

2. আপনার দ্রবণীয় ফাইবারের ব্যবহার উন্নত করুন : দ্রবণীয় ফাইবার রক্তের কোলেস্টেরল শোষণ কমাতে সাহায্য করে। দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে যব, ওট, ডাল, মটরশুটি এবং ডাল; ফল (আপেল, কমলা এবং স্ট্রবেরি সহ) এবং শাকসবজি। (such carrots, Brussels sprouts, and sweet potatoes). প্রতিদিন কমপক্ষে 25-30 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

3. ট্রান্স ফ্যাট হ্রাস করুন : ট্রান্স ফ্যাট, যা প্রায়শই আংশিক হাইড্রোজেনেটেড তেলে উপস্থিত থাকে, এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার সময় এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর ক্ষমতা রাখে। খাবারের লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত যে কোনও কিছু যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।

4. নিয়মিত ব্যায়াম : ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার পাশাপাশি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। মাঝারি থেকে উচ্চ স্তরে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা তার বেশি অ্যারোবিক কার্যকলাপ বা উচ্চ তীব্রতায় 75 মিনিট বা তার বেশি লক্ষ্য রাখুন। আপনার নিয়মে সাঁতার, সাইকেল চালানো, জগিং বা দ্রুত হাঁটার মতো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

5. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন : অতিরিক্ত ওজন কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে কোমরের চারপাশে। এমনকি সামান্য ওজন হ্রাসও কোলেস্টেরলের মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছানোর জন্য একটি ডায়েটের সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন ।

6.  ধূমপান বন্ধ করুনঃ ধূমপান এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং রক্তের ধমনীগুলিকে ধ্বংস করে। ধূমপান ছেড়ে দেওয়া কোলেস্টেরল কমাতে এবং সাধারণ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

7. পরিমিত মদ্যপান : অতিরিক্ত মদ্যপান ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, অন্যদিকে পরিমিত মদ্যপানের কিছু কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা থাকতে পারে। আপনার মদ্যপানকে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে সীমাবদ্ধ করুন-গড়ে প্রতিদিন মহিলাদের জন্য একটি এবং পুরুষদের জন্য দুটি পানীয়।

8. ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড : ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। এই খাবারগুলির উদাহরণ হল আখরোট, শণ বীজ, চিয়া বীজ এবং চর্বিযুক্ত মাছ। (trout, salmon, mackerel).

9. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট : ধূমপান বা অতিরিক্ত খাওয়ার মতো ক্ষতিকারক অভ্যাসকে উস্কে দিয়ে, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সাধারণ সুস্থতা বাড়াতে এবং যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং প্রকৃতিতে সময় কাটানোর মতো শিথিলতাকে উৎসাহিত করতে মানসিক চাপ কমানোর পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন।

10. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা : প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং চিকিৎসা নিয়মিত কোলেস্টেরল পর্যবেক্ষণের উপর ব্যাপকভাবে নির্ভর করে। নিয়মিত চেকআপের জন্য এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে আপনার যে কোনও উদ্বেগের সমাধানের জন্য, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়িত করে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রায় পৌঁছাতে এবং বজায় রাখতে পারেন। কোনও বড় খাদ্যাভ্যাস বা ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তন করার আগে, আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে বা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ খাচ্ছেন। কার্ডিওভাসকুলার রোগের সম্ভাবনা হ্রাস করার পাশাপাশি, হৃৎপিণ্ড-স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করবে।

উচ্চ কোলেস্টেরল: নিম্নলিখিত কিছু রক্ত ​​​​পরীক্ষা রয়েছে যা ডাক্তার পরামর্শ দিতে পারেন:

1. মোট কোলেস্টেরল পরীক্ষা - এই পরীক্ষাটি রক্তে মোট কোলেস্টেরলের মাত্রার বিবরণ দেয় যেখানে চর্বির সাথে ভাল এবং খারাপ কোলেস্টেরল একত্রিত হয়।

2. এইচ. ডি. এল কোলেস্টেরল টেস্ট  আপনার রক্তে এইচ. ডি. এল বা ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিমাপ করে, যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে এগুলি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

3. এলডিএল কোলেস্টেরল পরীক্ষা : এই পরীক্ষাটি খারাপ কোলেস্টেরল বা এলডিএল-এর পরিমাণ পরিমাপ করে। এই পরীক্ষাটি উচ্চ তাপমাত্রার পূর্বাভাস দিতে সহায়তা করে এবং যাদের এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি তাদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

4. ট্রাইগ্লিসারাইড পরীক্ষা: ব্লুতে ফ্যাটি অ্যাসিড বা ট্রাইগ্লিসারাইডের পদার্থের বর্ধিত পরিমাণের উপস্থিতির কারণে সঞ্চালিত হয়। হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ: কম এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড।

5. লিপোপ্রোটিন পরীক্ষা: এটি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিমাপ করে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি নির্ধারণ করে সংক্রমণের জন্য পরীক্ষা করে।

আপনার ডাক্তার আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে এবং উপরোক্ত পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করে কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনার জন্য উপযুক্ত ওষুধগুলি বেছে নিতে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন।

হঠাৎ কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে কী কী মেডিসিন খাবেন:

কোলেস্টেরলের মাত্রা সম্পর্কে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে চিকিৎসা পরীক্ষা এবং পরামর্শ করা অপরিহার্য। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি হলে আপনার জীবনধারা, পুষ্টি এবং শখগুলি প্রায়শই ডাক্তার দ্বারা পর্যালোচনা করা হবে। তবে, প্রয়োজন হলে নিম্নলিখিত ওষুধগুলি সরবরাহ করা যেতে পারেঃ

স্ট্যাটিনঃ এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এমন ওষুধের একটি শ্রেণী হল স্ট্যাটিন। স্ট্যাটিন, সিমভাস্ট্যাটিন, অ্যাটোরভাস্ট্যাটিন, রোসুভাস্ট্যাটিন, প্রোবাস্ট্যাটিন এবং ফ্লুভাস্ট্যাটিন এই ওষুধের কয়েকটি উদাহরণ।

এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল)-এর মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এমন আরেকটি ওষুধ হল ইজেটিমাইব।

- একটি ওষুধ হল আজিমিব; এই ওষুধটি শরীরে ফ্যাটি অ্যাসিড বা ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

নিয়মিত পরিবর্তনকারী ওষুধ: একটি হ্রাস পদ্ধতির মাধ্যমে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, ডাক্তাররা শেষ পর্যন্ত নিয়মিত পরিবর্তনশীল ওষুধ প্রয়োগ করতে চান।

আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং অন্যান্য নির্দিষ্ট চিকিৎসা পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে, আপনার ডাক্তার আপনাকে কোন ওষুধগুলি উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবেন। কোনো ধরনের ওষুধ সেবনের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।